В поиске волшебной диеты

В поисках волшебной диеты.
Основные вопросы, интересующие людей, желающих похудеть, формулируются следующим образом Существуют ли эффективные краткосрочные диеты? Существует много споров о том, что нужно есть, чтобы неизменно худеть, и сторонники различных диет ищут диету, которая была бы и чудодейственной, и безвредной одновременно.
Как же выбрать правильную диету, чтобы похудеть самостоятельно? И как я могу избежать повторного набора веса? На эти и другие вопросы отвечает Елена Чедия, доктор медицинских наук, врач-диетолог высшей категории клиники Института питания РАМН.
Ольга Здравствуйте. Мой рост 155 см, вес 50 кг (раньше был 56), хочу похудеть до 47 кг. Я ем низкокалорийную пищу и стараюсь не есть после 6 часов. Я бегаю по утрам. Если я перестану так питаться, я снова наберу вес?
Во-первых, вы можете потерять до 47 кг. Этот вес близок к нижней границе допустимого ИМТ. Тот факт, что ранее вы весили 56 килограммов, говорит о том, что как только вы перестанете следить за собой, ваш вес обязательно начнет возвращаться, и вам придется забыть о желаемых 47 килограммах. Однако и худеть нужно с умом. Положительным моментом является то, что сначала рекомендуется провести биоимпедансные измерения, чтобы проверить количество воды, костной массы, мышц и жира, а затем (с диетологом) посмотреть, что и как вы выглядите. Возможно, даже 50 килограммов недостаточно. Или же может оказаться, что при весе 50 килограммов у вас мало мышц и много жира, и вам нужно не худеть, а нормализовать состав тела - избавиться от жира и нарастить мышцы.
Галина, добрый вечер! Я не переношу никаких диет. Это происходит потому, что у вас не хватает силы воли, чтобы довести дело до конца. Насилуйте свое тело в течение двух недель. Поэтому для себя любимой я приняла систему Миллимановой - до 12.00 ешь все, что душа пожелает, в любом количестве, а с 12.00 до 18.00 не злоупотребляешь углеводами и жирами. После 18.00 нельзя даже подходить к еде, только чай или кофе (что кому нравится) без сахара.2. Я похудела на 5 кг за 5 месяцев. В течение долгого времени, но в то же время я не страдал от постоянного голода. Конечно, иногда я ела на ночь, но это было всего несколько раз и не имело никакого эффекта. Считаете ли вы эту систему вредной?
Галина, эта система не выдерживает критики ни с научной точки зрения, ни с точки зрения здравого смысла. Почему-то многие так называемые системы похудения указывают это волшебное время - 18.00. Однако последний прием пищи должен быть не менее чем за четыре часа до сна. Так, если вы ложитесь спать в 10 часов вечера, вам не следует ужинать после 18 часов, но легкий прием пищи перед сном вполне допустим. Если вы "ночная сова" и начнете морить себя голодом за 6-7 часов до сна, ничего хорошего из этого не выйдет. Кроме того, это увеличивает нагрузку на желчный пузырь и может привести к образованию камней. Поэтому не ешьте через 6 часов после, но не за 4 часа до сна. И если вы абсолютно здоровы, у вас нет проблем с желудочно-кишечным трактом или эндокринной системой. Мы также поговорим о том, как сбросить пять килограммов. Это тоже может не сработать. Да, хорошо, что они уходили так медленно - это нормально и правильно. Однако - если потеря килограммов происходит за счет жира. А за счет мышц вы не сможете поддерживать свой вес.
azum08 Здравствуйте, мой вопрос не слишком далеко от темы: если вы следуете правилу частичного питания (4-5 приемов пищи в день) и не хотите есть во время перекуса: вы должны пропустить его, съесть что-то незначительное (огурец), или поставить его на график приема пищи Переместите его в. Постскриптум Без лишнего веса.
Перекусывать необходимо. Принимайте небольшую, но вкусную пищу. Тот же огурец или яблоко - это нормально, но не пропускайте перекус. Просто сократите некоторые из основных приемов пищи или увеличьте физическую активность.
Ирина Здравствуйте. Мне 40 лет, рост 162 см, вес 65 кг. Я хотела бы похудеть до 60 кг. Я ем низкокалорийную пищу, но не могу отказаться от сладостей и перекусов на ходу. Я мало пью и много двигаюсь, но не делаю никаких специальных упражнений - у меня не хватает времени. Считаете ли вы, что пищевые добавки могут помочь вам похудеть? (Продукция Эвалар?). Да, не знаю. Если "нет", то, по Вашему мнению, не могли бы Вы дать совет, как похудеть? Спасибо.
Дорогая Ирина! Во-первых, никакого вреда от перекусов нет, только польза для здоровья. Если вы разделите прием пищи на несколько порций в день, питание поможет вам сбросить вес, что, в свою очередь, поможет вам похудеть. Во-вторых, физическая активность может быть адаптирована к режиму дня в любое время суток, без необходимости выполнять специальные упражнения. Это уже много раз обсуждалось на этом сайте. Пить понемногу - это хорошо. Вода образуется в процессе окисления жира, и небольшой (подчеркиваю - небольшой) недостаток воды только стимулирует окисление жира. Если выпить совсем немного, это приведет к отравлению организма. Это связано с тем, что все внешние метаболиты и токсичные вещества выводятся с водой. Поэтому этим советом следует пользоваться очень осторожно. В следующем разделе рассматриваются пищевые добавки. Биологически активные добавки - это то, что необходимо принимать в определенных случаях при дефиците определенных веществ в продуктах питания. Витамины, минералы, клетчатка - все это диетические добавки. И иногда они необходимы. Но даже в этом случае их назначает врач. А пищевые добавки для похудения - это очень неправильно. Чтобы получить совет по снижению веса, первый (и единственный) совет - обратиться к врачу. Все начинается с диетолога. Возможно, вам просто нужно увеличить физическую активность, а возможно, потребуется более серьезное вмешательство.